Загревам 15-20 минути на велосипед или орбитрек,  10-12 повторувања правам со секоја вежба .                                                                          

• Преса за нозе 4 серии, со секоја серија додавам плус 40 кг .                                 
• Чучањ 4 серии на секоја серија додавам плус 40 кг .                                                                                                                    
• Шут за предна ложа правам 3-4 серии, почнувам со 30-40 кг и додавам плус 10 на секоја наредна серија, за задна ложа правам  исто.                                                                                                                             
• Лист правам 3 серии со 20 кг и додавам 20 кг на секоја наредна серија.

фала на Давид за асистенцијата и на FID Gym.