Тренингот/

загревање на трака,  вежби за разгибавање

-Бенч 4 серии со 20-15-10-8 повторувања

-Коса клупа 3 серии 15-10-8 повторувања

-На контра коса со еднорачни тегови 3 серии 8 повторувања

-Разбој 3 серии по 12 повторувања

-Развлекување на пек дек 3-15 повторувања