Бикини и Фитнес Модел

Програма за тренинг на мојот идол – Ана Делиа

12:00 - 06 Јул 2013

АНА ДЕЛИА во едно своето интервју изјавува дека спортот ја интересирал уште од најмлада возраст.

Спортувала и се натпреварувала во разни спортови, додека првите моменти и првите искри се појавиле токму кога дошла во допир со Фитнес Магазините. Се откажала од останатите спортови и се посветила максимално на фитнесот.

Бидејќи била и модел изјавува дека не и било дозволено да тренира со големи килажи за да оформи мускулесто и фит тело. Тренирала само кардио но не била задоволна од својот изглед. Тогаш се одлучила да додаде во програмата и weight training т.е. тежински тренинг, и со комбинирањето на кардио и тежински тренинг нормално и конзумирање на здрава храна Ана денес изгледа токму онака како што би сакала секоја девојка да изгледа . Здраво и Фит!

Дел од нејзината програма :

Прв ден – Нозе


  • Втор ден     – Рамо / Трицепс5 Х 15 Шут машина- Супер сет
  • 5 Х 20 Преса
  • 5 Х 15 Исчекор со скок
  • 5 Х 15 Чучњеви
  • 4 Х 10 Исчекор
  • 4 Х 10 Рамо – Потисок – Супер сет
  • 4 Х 10 Летање во страна
  • 3 Х 8 Арнолд Потисок
  • 3 Х 8 Наизменично летање во страна
  • 3 Х 15 Трицепс Сајла
  • 3 Х 15 Потисок за трицепс со бучици

Трет ден – Грб и Бицепс

  • 6 Х 8 Лат машина широк фат позади глава – Супер сет
  • 6 Х 8 Веслање – Лат машина
  • 4 Х 12 Мртво Дигање
  • 4 Х 12 Ротирање со бучици Бицепс
  • 5 Х 15 Скотова клупа
  • 4 Х 12 Седеечки чекан – Супер сет
  • 5 Х 15 Supermans

Четврти ден – Нозе

  • 5 Х 15 Листови
  • 5 Х 15 Тежински исчекор на бенч
  • 5 Х 15 Седеечки листови – Супер Сет
  • 5 Х 15 Мртво дигање – Задна ложа

Петти ден – Гради, Рамо, Задник

  • 5 Х 12 Пуловер
  • 5 Х 12 Рамен Бенч
  • 8 Х 8 Летање во страна
  • 5 Х 15 Преса – Наизменично со една нога
  • 5 Х 20 Справа за задник

Шести Ден – Кардио и стомак

Седми ден – Одмор