• Загревање 5 минути (трчање, гимнастика на цело тело, истегнување на екстремитети, кружно движење на зглобови)
• Спринтови – 20метри Х 5 серии
• Скокови на гума – 15 повторувања Х 3 серии
• Склек скок – 15 повторувања Х 4 серии 
• Скокање со јаже – 3 сета Х 2 минути
• Вреќа – 3 сета Х 2 минути 
• Фокусери – 3 сета Х 2 минути 
• Истегнување за нозе 4 до 5 вежби по 20 секунди

Овој тип на тренинг спаѓа во високо интензивно кардио и е наменет за општа и специјална кондиција на телото. Тренингот може да се изведува три пати неделно.