Неправилното држење на телото, во стоечка, а поготово во седечка позиција влијае негативно бидејќи доведува до сигнификантни промени во меките ткива на телото (мускулите, тетивите, лигаментите и фасциите) како и кај тврдите ткива како коските, ‘рскавиците и дискусите.

Еве ја кратката равенка и запаметете ја:

• неправилно држење на телото + време = дегенерација + болка

Што против тоа?

Постојат милиони вежби кои би можеле да направат враќање на нормалната става кај човекот, но најдобри резултати се добиваат кога се таргетираат големите зглобови во телото: колковите.

Помогнете им (на колковите) за само 6 до 12 минути во денот со овие три едноставни вежби!

Ткивата на колковите и карлицата се носечката раскрсница на нозете и стапалата долу и ‘рбетот над нив. Со подобрување на мобилноста и стабилноста на колковите директно се влијае на целото тело, а ставата ќе биде поисправена и балансирана.

Направете ги овие вежби 3 до 4 пати во неделата (до 6 пати, за поактивните) и веднаш ќе ја забележите разликата.

Што ви треба:

– Јога блок (како замена може неколку книги, поцврста перница, свиткани крпи или ќебе), престилка, еластична трака (може и без неа) и ѕид.
– Штоперка за одржување на една поза исто време (од 45 секунди до 2 минути)
– Длабоко и константно дишење

Прв стреч

• Потпрете го крстот на јога блокот и цврсто поставете ја едната нога на ѕидот.
• Завиткајте ги прстите (од раката) околу палецот (од стапалото) или, доколку не ви оди толку лесно употребете ја еластичната трака и завиткајте ја околу стапалото. Исправете го коленото како на сликата.
• Осетете ги истегањата во задната ложа (на подигнатата нога) и предната ложа на другата нога.
• Дишете длабоко од 45 секунди до 2 минути, а потоа сменете страни.

Втор стреч

• Ставете ја карлицата на јога блокот и едната нога ставете ја цврсто на ѕидот.
• Со спортивната рака фатете ја слободната нога (или опционално може со еластична трака) и истегајте ја ногата нагоре и нанадвор без да дозволите карлицата да мрда.
• Дишете длабоко од 45 секунди до 2 минути, а потоа сменете страни.

Трет стреч

• Поставете се странично, долната нога изротирајте ја на страна и стапалото поставете го на ѕидот исто така странично.
• Држете ја слободната нога за потколеницата со спротивната рака (како на сликата) и исправајте ја пополека.
• Осетете како се истега целиот карличен сегмент.
• Дишете длабоко од 45 секунди до 2 минути, а потоа сменете страни.