Тренинг програма за почетници
Тренинг програма за почетници каде по поминувањето на фазата за загревање, телото се припрема за тренинг
1 Ден (Понеделник)
– загревање 10 мин!
1 Вежба, Гради: 3 серии, повторувања 12-10-8
Кога спушташ земаш воздух, а кога креваш го испушташ!
1,5 минута пауза помеѓу серија.
2 Вежба, Гради: 3 серии, повторувања 12-10-8
Кога спушташ земаш воздух, а кога креваш го испушташ!
1 минута пауза помеѓу серија.
3 Вежба, Гради: 3 серија, повторувања 8-10
Кога спушташ земаш воздух, а кога креваш го испушташ!
ПАУЗА 5-10 МИН!
1 Вежба, Трицепс: 4 серии, повторувања 12-10-8-8
Кога спушташ земаш воздух, а кога креваш го испушташ!
1 минута пауза помеѓу серија.
2 Ден Вторник – ПАУЗА!
3 Ден Среда
– загревање 10 мин!
1 Вежба, Рамо: 4 серии, повторувања 12-10-8-8
Кога спушташ земаш воздух, а кога креваш го испушташ!
1 минута пауза помеѓу серија.
2 Вежба, Рамо: 4 серии, повторувања 12-10-8-8
Кога спушташ земаш воздух, а кога креваш го испушташ!
1 минута пауза помеѓу серија.
ПАУЗА 5-10 МИН!
1 Вежба, Нозе: 4 серии, повторувања 12-10-10-8
Кога спушташ земаш воздух, а кога креваш го испушташ!
2 Вежба, Нозе/Листови: 3 серии, повторувања 15-12-10-10
Кога спушташ земаш воздух, а кога креваш го испушташ!
4 Ден Четврток – ПАУЗА
5 Ден Петок
– загревање 10 мин!
1 Вежба, Грб: 4 серии, повторувања 12-10-10-8
Кога спушташ земаш воздух, а кога креваш го испушташ!
1 минута пауза помеѓу серија.
1 Вежба, Бицепс: 4 серии, повторувања 12-10-8-8
Кога спушташ земаш воздух, а кога креваш го испушташ!
1 минута пауза помеѓу серија.
2 Вежба, Бицепс: 3 серии, повторувања 12-10-8
Кога спушташ земаш воздух, а кога креваш го испушташ!
1 минута пауза помеѓу серија.
6-7 Ден Сабота/Недела – ПАУЗА
Тренинг програмата е наменета за почетници и аматери во овој спорт. За подобри резултати во вежбањето секако придонесува и правилно искомбинирана исхрана, како и многу вода во текот на целиот ден.
Во деновите кога се прави пауза се препорачува храна богата со протеини…. и редовен сон.
Поздрав и среќно,
Влатче