„Нежно“ кроше со Тања
- Загревање 5 минути (трчање, гимнастика на цело тело, истегнување на екстремитети, кружно движење на зглобови)
- Спринтови – 20метри Х 5 серии
- Скокови на гума – 15 повторувања Х 3 серии
- Склек скок – 15 повторувања Х 4 серии
- Скокање со јаже – 3 сета Х 2 минути
- Вреќа – 3 сета Х 2 минути
- Фокусери – 3 сета Х 2 минути
- Истегнување за нозе 4 до 5 вежби по 20 секунди
Овој тип на тренинг спаѓа во високо интензивно кардио и е наменет за општа и специјална кондиција на телото. Тренингот може да се изведува три пати неделно.