Наслов

48 часа до маратон - мали совети за подобар настап

Месеци поминати во дисциплина и посветеност за една цел - Маратон. Безброј тренинзи, безброј мечти за големиот ден. На 48 часа пред стартот на големата трка, време е да се позанимаваме со некои ситни детали кои битно може да влијаат на конечниот резултат.

Трчањето е индивидуален спорт. Сите совети, правила, насоки кои го практикува тркачката заедница за вас може да го немаат посакуваниот ефект. Ние ќе се обидеме да дадеме некои "генерални и општоприфатени" практики во очи на маратонот.

  • На точно два дена пред стартот време е да се направи последниот тренинг со кратки интервали. Тренингот треба да трае кратко а интервалите да бидат нешто побрзи од вашето посакувано темпо на маратонот.
  • Веднаш по тој тренинг отпочнете го полнењето со јаглехидрати (Carbo-loading). Количините на јаглехидрати кои ќе ги внесувате се индивидуални и во поглед на изворот и во поглед на грамажата. Секој оброк треба да состои јаглехидрати и тоа барем 60%.

  • Во овој период одбегнувајте било какво пролонгирано стоење или пак пешачење. Штедете ги нозете максимално.
  • Веројатно не е потребно да се зборува за потребата од квалитетен сон. Во деновите пред маратон обидете се да спиете што е можно повеќе. На тој начин телото комплетно ќе се регенерира и ќе биде одморено на денот на трката. Очекувано е ноќта пред трката да не можете да спиете но акумулираниот одмор ќе го надомести недостатокот од сон во последната вечер.

  • На еден ден пред трката можете да изведете лесен футинг кој нема да трае повеќе од 20мин и породолжите со полнењето на резервите на гликоген. 
  • Ноќта пред трката подгответе се што ви треба за денот на трката. Тоа ќе ве направи порелаксирани и фокусирани следниотден. Избегнувајте да јадете доцна и секако избегнувајте да консумирате храна која ја немате тестирано во периодот на подготовките.

  • На денот на трката станете барем 3 часа пред стартот за да комплетно го разбудите телото, да внесете оброк и да стигнете на време на стартот.
  • Обидете се колку што е можно да бидете опуштени и да уживате во целиот процес.

Лесни нозе.

04 Мај 2018

За авторот