Неколку вежби според Tracey Mallett, колумнист за списанието Super Fit Mama.

1. Комбинација од пешачење и трчање. Добра е за согорување масти и враќање на тонусот.

2. Исчекор во одење (Walking Lunges)

Направете чекор со десната нога и свиткајте ги колената во позиција исчекор.

Додека се враќате во првобитната положба задната нога (левата во овој случај) дигнете ја до висина на колкот, стегнете глутеусот и потоа направете чекор напред со задната нога односно левата.

Работете на ова 1 минута.

3. Чучњеви со старничен удар (Squats with a side kick)

Заземете позиција за чучањ со стапалата раширени во линија на колковите, колена свиткани во чучањ позиција, а да не ги преминуваат прстите на стапалата.

Држете се за количката. Исправете ги колената и подигнете ја левата нога странично во висина на колкот, прстите насочени кон напред.

Ја враќате ногата во стоечка позиција повторно правите чучањ но потоа ја исправате десната нога.

Работете ја оваа вежба 1 минута.

4. Исчекор со трисепс екстензија

Застанете во позиција исчекор. Стапнете на ластикот со ногата која е поставена напред, фатете го ластикот на краевите, навалете го торзото под мал агол.

Свиткајте ги лактите и поставете ги зад вас и влечете назад од лактите испружувајќи ги наназад.

5. Склекови

Заземете позиција за склек пред количката (за да имате контакт со вашето малечко) Поставете ги дланките во ширина на рамена, а колената на земја.

Трупот треба да е во права линија дијагонално поставен во линија меѓу главата и колената.

Свиткајте ги лактите додека телото се доближува кон тлото, издишувајте додека ги контрахирате стомачните мускули. При подигнување вдишете.