Од сите состојки направете си сендвич според ваша желба. Џемот може да биде каков било, според вашиот вкус. 

Пред да стапнете на стаза, важно е гликогенот, кој е основна храна за мускулите, да биде на високо ниво. Тоа се постигнува со јаглехидратна вечера и појадок кој исто така изобилува со јаглехидрати неколку часа пред трка.

Важно е да експериментирате додека тренирате, кој вид и која количина на храна и течности му одговараат на вашиот желудник, пред да се изложите на напор, за веќе пред самата трка да ја имате добитната комбинација.

ЧЕСТИ ГРЕШКИ ВО ИСХРАНАТА ЗА ВРЕМЕ НА ПОЛУ/МАРАТОН