Што е креатин и креатин монохидрат?

Креатинот монохидрат е креатин со вода додаена врска за подобра стабилност негова.Креатинот е три-пептид создаден од 3 амино киселини аргинин,метионин и глицин.Го има во одредени храни како црвено месо и риба и како додаток во исхраата.

Каде се чува креатинот во нашето тело?

Околу 95-98 % од вкупните резерви на креатин се чува во мускулните влакна.

Колку креатин имаме во нашето тело?

Нормален човек има околу 3.5 до 4гр креатин на секој кг мускул.

Што се случува со вишокот креатин во нашето тело?

Вишокот креатин се исфрла преку мочниот канал како креатинин слично име но различна формула.

Каква е улогата на креатинот во нашето тело?

Обезбедува додатна енергија во телото

Кога се извршува дејство како што e кревање тежина или спринтovи, вашето тело му треба многу брз извор на на енергија. Оваа енергија доаѓа од молекулата наречена аденозин трифосфат (АТП за кратко) кога се трансформира во АДП (аденозин дифосфат). Вашето тело нема бескраен извор на АТП и така да сме само во можност да се изврши работа за краток временски период. Кога Креатин се воведува во вашето тело во форма на додаток, ги трансформира АДП назад во АТП и на тој начин обезбедува дополнителен извор на енергија.

Клеточна Хидратација:

Креатин делува како зголемувачки агент со извлекување вода во мускулното ткиво и зголемувањето на обемот на мускулите – на ‘зголемен’ изглед.

Млечна киселина бафер:

Кога ќе се вежба во текот на еден долг период вашите мускули ќе почнат да станат уморени и ќе чувствуваат уморени. Ова е процес на млечна киселина лачење во внатрешноста на мускулите. Креатинот се покажало да го одложи акумулација на млечна киселина и им овозможуваат на корисникот да го прошират својот нормален период на напорна активност.

Подобрува синтезата на протеини:

Се верува дека креатинот го поставува телото во анаболен период кој е идеален за синтеза на протеини за да се случи и зголемување мускулна (маса). За развој на маса, сепак,исто така се потпирааме на тренинзи со тегови и соодветна исхрана.

Дали треба да се земе креатин за да додадете мускулна (маса)?
Не Креатинот е само еден од многуте суплементи во моментов на располагање за да ви помогне во развојот на вашата фигура.

Ако јас земам креатин, но не вршам никаков отпор вежбање (тегови) ќе додадете мускулна (маса)?
Не. Прочитајте погоре за креатин што прави погоре.

Како додаток, каква форма е креатин на располагање?
Како додаток, креатин е достапен во прав, капсула, таблета, бар, гума за џвакање или течна форма и е без мирис и без вкус во својата природна состојба. Иако научните достигнувања биле направени во воведувањето на серумски базирани креатински производи, тој се уште се смета дека креатинот е нестабилен во течна форма.

Како креатинот е листуван во одредени суплементации

Creatine AnhydrousCreatine CitrateCreatine HMBCreatine MalateDiCreatine MalateCreatine MonohydrateCreatine PhosphateCreatine PyruvateCreatine TartrateCreatine TitrateMagnesium CreatineMicronised CreatineMonocreatine-MalateEffervescent Creatineliquid CreatineCreatine Serum2CM (diCreatine malate)CHMB (creatine HMB)CM2 (creatine ethyl ester HCL)TriCreatine (blend of mono & di creatine salts 3:1)TriCreatine Citrate (3 parts creatine to one part citric acid)Tricreatine-Fusion (Dicreatine-Malate, Monocreatine-Malate, Creatine Anhydrous)CVT (cell volumising technology)CEM3 (creatine ethyl ester malate)CEE (creatine ethyl ester HCL)C2 (creatine ethyl ester HCL)CrE2 (creatine ethyl ester HCL)CEM-AKG (creatine ethyl ester HCL, malic acid, creatine anhydrous, glycine, alpha ketoglutaric acid)CR100 (creatine anhydrous)Creatine Alpha-ketoglutarate (AKG)

Кои работи треба да ги барате при купување на креатин?
Добра почетна точка е да се погледне за производи кои го носат заштитна марка симбол “CREAPURE. Ова е трговска марка на германски производител SKW Trostberg АГ (најголемиот производител на креатин). SKW се спои со компанија наречена Degussa-Hüls АГ во 2001 година да се формира Degussa AG, па понови додатоци од креатин повеќе нема да го носат SKW текстот, но тие се уште ќе го носат логото на “CREAPURE.

На прозиводот треба да се наведе производителот и датумот на истекување на производот. Состојката, количината, инструкции за корисниците и чистота треба да бидат наведени. Исто така треба да бидат наведени информации за да се јавите во компанијата лесно по редовна пошта, телефон или по e-mail со било какви прашања во врска со нивниот производ.

На хранливата етикета вели 5 грама креатин по порција, но дaли е она што јас го добивам??
На кратко одговорот е, НЕ.
Во случај на, на пример, на креатинот монохидрат,кој е составен од 88% креатин и 12% вода. Ова значи дека за секој 5 грам порција на креатин монохидрат, ќе биат конзумирани само 4,40 грама вистински креатин.

Вистинските креатин содржини на 5 грам порција:

Креатин Anyhydrous – 4,70 грама
Креатин монохидрат – 4,40 грама
Креатин тартарат – 3,50 грама
Креатин фосфат – 3,115 грама
Креатин Цитрат – 2,00 грама

Видови на Креатин:

Видови на Креатин:

Креатин монохидрат:
Една од оригиналните форми на креатин воведен во додаток форма, монохидрат е тип најчесто се истражени и промовиран.

За:
Најниска цена на креатин
достапен во широк спектар на додатоци
Против:
освен ако не е микронизиран, шансите за гастроинтестинални проблеми ќе бидат повисоки поради поголеми честички

Креатин Цитрат:
Ова е една креатин молекула со додавање на една молекула на лимонска киселина. Додавање на лимонска киселина се верува дека помага во енергетскиот метаболизам.

За
раствора лесно поради неговата растворливост
Против
содржи само 2 грама на вистинки креатин во 5 грама соств
кисел вкус

Креатин фосфат:
Ова стана многу популарно поради додавањето на фосфат молекула. За креатинот да може да се искористи од страна на телото тоа мора прво да се скине врската со фосфат молекулата. Верувањето е дека со додавање на фосфат молекула однадвор креатин фосфат би, кога ќе се консумира, да се искористи побрзо. Сепак, оваа теорија никогаш не беше докажана

За
n / a
Против
поскапи од монохидрат
многу малку производи се достапни во моментов

Креатин Малат:
Ова е една молекула на креатин врзан со една молекула на јаболкова киселина. Јаболкова киселина обично се наоѓа во овошјето и зеленчукот, но тоа е, исто така, произведен од страна на човечкото тело. Тоа игра улога во произведувањетп аденозин трифосфат од храната.

За:
раствора лесно
помалку шанси за гастроинтестинални проблеми
Против
поддршка при истражувањата е тешко да се најде

Креатин Пируват:
Пируват е нус-производ произведен во телото за време на нормалниот метаболизам на јаглени хидрати и протеини. Исто така е присутна во храната како што се црвени јаболка, сирење и вино. Кога гликозата се распаѓа, произведува две молекули на пируват. Ако нивото на кислород во телото се високи, пируватот се распаѓа во јаглерод диоксид преку серија на реакции како дел од Кребсовиот циклус (серија на хемиски реакции во рамките на сите живи клетки кои го користат кислородот како дел од клеточното дишење). Ако нивото на кислород во телото не се доволни, тогаш нивото на пируват е паднат, анеробично, да се формира млечна киселина. Кога нивоата на млечна киселина во телото се зголемува ефикасноста на работата се намалува. Како што споменавме порано, креатин има млечна киселина намлувачки својства и така се верува да го подобри овој процес и способноста на корисникот за да тренинира подолго. Пируват, исто така, ја стимулира екстракцијата на глукозата од крвотокот и во мускулните ткива.

За
зголемена издржливост
Против:
висок внес на пируват може да предизвика гастроинтестинални проблеми како што е гас, надуеност, и дијареа

Креатин тартарат:
Ова е една молекула на креатин врзани за една молекула на винска киселина. Винска киселина се наоѓа во вината и се користи во храна за производство на кисел вкус или како антиоксиданс. Ова е една од поновите форми на креатин во моментов на располагање, но многу малку се знае за неговата иднина.

За
висока стабилност стапка
Против
многу малку производи се достапни во моментов
винска киселина го спречува производството на јаболкова киселина и е мускул токсин кој може да предизвика парализа или смрт во доза над 12 грама

Магнезиум Креатин:
Присуство на магнезиум се смета за заштита на креатин од киселите услови на желудникот и на тој начин им овозможи што е можно повеќе од креатинот за да се апсорбира и да се искористи. Магнезиумот исто така се користи во проиводсвотво на креатин фосфат во АТП
За
физибилити студија го поддржува сите од горенаведените побарувања
Против
многу скапо

Креатин безводен:
Ова е креатин монохидрат молекулата на вода отстранет.

За
обезбедува 4,70 грама вистински креатин на 5 грам служат
Против:
слични несакани ефекти како монохидрат

Креатин HMB
Сврзување меѓу креатин и HMB (betahydroxy-бета-methylbutyrate) работи на сличен начин како и со магнезиум во тоа што овозможува повеќе од креатин за да преживее во киселите услови на стомакот и потоа да се апсорбира и искористи. HMB сама при себе е поврзана со помагање мускулен раст и обновување.

За:
зголемена апсорпција на креатин
Против:
поскапи форма на креатин

Креатин Етил Естер HCL (хидрохлорид):
Во овој случај, креатин се врзани со естер (етил алкохол). Естер е соединение формирана од реакцијата помеѓу киселина и алкохол. Додавање на естер значи дека креатинот не мора да се потпира на транспортери за да се добие пристап до мускулнитете клетки. Откако во внатрешноста на мускулната клетка, естерот се отстранува и на креатинот почнува да подготвува вода во ќелијата.

Про:
зголемена апсорпција
пониска доза стапка
несакани ефекти поврзани со монохидрат се намалуваат
Con:
поскапи форма на креатин

Креатин алфа-кетоглутарат (AKG):
Како што споменавме погоре за креатин етил естер, креатин се потпира на транпортерите за да помогне да се премесат клеточните мембрани на мускулните ткива. Кога недоволен број на превозници се достапни, креатинот ќе седи надвор на мускулите, каде што нема да може да биде искористен. AKG реагира како транспортна молекула и на тој начин овозможува повеќе креатин за да влезат во мускулните клетки и да се искористи на побрзо стапка. Исто така, ќе видите AKG се користи во други додатоци каде што ќе дејствува на сличен начин.

За
зголемена апсорпција
Против:
поскапи форма на креатин

Микронизиран Креатин:
Ова е пофина верзија на прав на креатин монохидрат.

За:
помалку шанси за гастроинтестинални проблеми
Документацијата е достапна во повеќе и повеќе производи
Против:
поскап од монохидрат