кеј + скали + мишелин + токмак + вреќа (рецепт од хром)
Сабајлечки хард кор тренинг
Овој тип на тренинг го правам 2-3 пати во неделата,одличен е за снага и експлозивност. Комбинирам кратки трчања удари во вреќа и гума со токмак.
Загревам 15 минути, трчам и правам гимнастика на цело тело од горе надолу почнувајќи од врат до скочен зглоб
-забрзувања 20 метри 5 должини
-скали севкупно 3 сета по 5 качувања
-спринтови по 20 метри 3 х 5 должини
-удирање во гума 3 сета по 20 репетиции (удари)
-вреќа комбинирано раце нозе 3 сета по 2 минути
-стречинг (истегнување) за нозе и труп 2-3 мин
важно
пред тренинг/ внесувам 1 цеден цитрон и 1 кафе
по тренинг / 1 банана, овесни снегулки 50 грама со млеко + 4 белки од јајца