Ако случајно до сега приоритет ви биле вежбите за бицепси, разберете дека трицепсот е мускулот што зафаќа најмногу волумен од надлактицата. Затоа не заборавајте добро да ја вежбате оваа партија со што ќе атакувате на секој фронт.

Започнете да ги регрутирате сите мускулни влакна, а потоа накачувајте ги тежините за комплено да го уморите мускулот.

Бенч преса со тесно фатиште 

Држете ја шипката со тоа што показалците ќе бидат до внатрешниот раб на фатиштето (изрецканиот, груб дел од шипката). Симнете ја тежината до градите, а лактите држете ги залепени за страните од трупот. Потиснете нагоре.

Серии: 4
повторувања: 8,8,8, со помала тежина до отказ 
Пауза: 60 секунди

 Трицепс екстензија на коса клупа со еднорачни тегови

Со еднорачни тегови во двете раце легнете на коса клупа со главата надолу. Држете ги теговите над градите, со рацете исправени а дланките свртени една кон друга. Свиткајте ги лактите и спуштете ги теговите до главата.

Серии: 4
Повторувања:  до отказ
Одмор: 15 секунди

 Екстензија со гумена трака 

Закачете ја гумената трака на објект над главата и грабнете ги двата краја со рацете. Лактите држете ги припиени до телото и во фиксна позиција, а подлактиците испружувајте ги надолу. Истата вежба може да ја правите и на машина доколку сакате. 

Серии: Колку можете
Повторувања: макс. 100
Одмор: Колку ви е потребен