Мажите и жените го достигнуваат својот силов максимум помеѓу 20и 25-та година од животот. После овие години силата генерално се намалува по 1 % на година па така на 65 годишна возраст би имале 60 % од силовите можности кога сте биле на 25 години. Само оние кој системтски се активни и тренираат со надворешен отпор или тегови може да сметаат на успорување на оваа тенденција на намалување на мускулната сила.

Eве неколку здравствени и фитнес придобивки од тренингот со тегови (силов тренинг)

• Зголемување на коскената маса / превенција од остеопороза 
• Намалување на ризикот за повреди
• Зголемување на мускулната маса 
• Зголемување на метаболизмот
• Зголемено искористување на глукозата 
• Подобрување на перисталтиката на цревата 
• Подобрување на нивоата на добриот холестерол 
• Намалување на крвниот притисок во мирување 
• Намалување на остеоартритичните промени и ревматските болки  
• Намалување на депресијата
• Подобрување на нервно мускулната ефикасност
• Подобар надворешен изглед
• Поголема самодовреба
• Зголемувањње на чиста мускулна маса
• Намалување на масното ткиво
• Подобра контрола на стресот

 Ова се само некој од придобивките на силовиот тренинг доколку тој е правилно дозирани и е комбиниран со кардио тренинг.