таг / сила

Склекот и таканаречениот „бенч прес” без сомнение се најпопуларните вежби за сила во горниот дел на телото. Во суштина станува збор за истата вежба која е надградена и превртена наопаку. Единствената голема разлика е што со склекот работите со сопствената тежина, додека пак со бенч пресот тежината може да биде многу поголема. Сепак, за да ја надминете сопствената тежина вежбајќи бенч прес потребно е време, а понекогаш враќањето на основата може да го забрза тој процес. Како со склек ќе зголемиш бенч?

Дали мислите дека ги знаете сите варијации на незаменливиот чучањ? Кралот на вежбите има безброј опции за изведување и секоја од нив е уникатна и корисна на свој начин. Ние ви ја претставуваме вежбата која е апсолутен победник во категоријата силни квадрицепси. Запознајте го чучнувањето наречено Sissy.

Постојаната потрага по нови и кул тренинг методи односно вежби, честопати знае да биде изговор или обид за бекство од тешките и напорни тренинзи кои ќе ве исцедат до последната капка пот. Да не забораваме, поентата на вежбањето е силно и здраво тело кое ќе биде функционално и во постојана потрага по нов предизвик како и можност за напредок. Ајде тогаш барем за момент да заборавиме на сите фитнес трендови и да се вратиме на основата. Ајде да се потсетиме на една речиси заборавена вежба. Што беше тоа фармерско одење?

Чучањот е незаменлива вежба. Се изведува во сите спортови, на сите нивоа и било кој силов тренинг за нозе би бил незамислив без оваа едноставна а комлексна вежба. Која и варијација на истата да ја одберете со сигурност ништо нема да загубите, сепак некои варијации можат да направат клучна разлика и со тоа да го зглемат ефектот.

Здраво дечки како сме? Не сме се виделе одамна... Затоа почнавме со нов вид на видеа наречени тренинзи на старата школа. Вежбаме интензивно без никакви машини, само нашето тело и шипка. 

Се до почетокот на 70тите години на минатиот век и појавата на скапите и луксузни справи и фитнес центри, изометријата била неизоставен дел од тренажниот процес. Ова е потсетник за тоа дека не секогаш морате да поседувате или изнајмувате скапа опрема за да развиете сериозна мускулна сила и издрливост. Ова е обид за враќање на изгубениот сјај на изометријата.

Колку често во вашите тренинзи за сила имате вежби за грбните мускули? Дали вообичаените згибови ви се претешки или пак ви стануваат рутина која се помалку ви носи резултат? Промената која ви е потребна секако постои и се нарекува Австралиски згиб (Australian pull up). 

Постојат вежби кои на перфектно природен начин комбинираат повеќе движења во едно, па ако сте во потрага по супер функционална вежба која ќе го стави во погон целото ваше тело тогаш Squat Press е нешто што секако мора да го имате во вашите тренинзи за сила.

Качувањето на јаже е вежба за целото тело која се изведува од древни времиња. Оваа вежба е одличен тест за силата на горниот дел на телото, но исто така и одличен начин за развивање на сила генерално. Со неа ќе ги тренирате сите мускули на рацете, грбот, рамената и стомакот, а во исто време ќе ги подобрите агилноста и координацијата на движења.

Редовното применување на тренингот за сила гарантирано придонесува до зголемена енергетска ефикасност и значително намалување на можноста за повреди. Сепак, во светот на фитнесот постои дилема, дали овој тренинг треба да се изведува со повеќе повторувања а помала тежина или со поголема тежина и помалку повторувања. Што е подобро?

FB Препораки