Од постоечките статии кои ја обработуваат оваа тема, повеќето се насочени кон тоа како децата спортисти треба да внесуваат повеќе течности за да не дехидрираат, што е нормално, но уште поважно е што пијалоците кои тие ги нудат како опција се веќе готови производи кои во позадина содржат многу вештачки шеќери, конзерванси и/или стабилизатори кои сигурно не би сакале вашето дете да ги конзумира секојдневно. Во прилог се оние поприфатливите природни замени, особено за секојдневна употреба…

Вода 
Како прво и основно средство за хидрирање. Нашите тела се сочинети од 70% вода, така што при потење се губи дел од таа концентрација. Спортистите треба константно да пијат вода, а не само пред и по физичката активност. Водата го транспортира кислородот и глукозата низ целото тело и им помага на мускулите да останат флексибилни и јаки, а зглобовите ги одржува агилни и подмачкани. 

Домашни спортски напитоци
Спортската нутриционистка Барбара Левин која работи како професионалец со Олимписки спортисти, како и со обични луѓе кои сакаат да вежбат, има една здрава домашна алтернатива на спортски напиток.

3 и пол чаши вода
1/4 чаша цеден сок од портокал
1/4 чаша јаворов сируп
1/4 лажиче сол (пожелно крупна морска или хималајска сол) 

0.25 литри од овој напиток содржи 50 калории и 110мг натриум.  

Домашен ладен зелен чај
Кога сме кај енергијата и будноста, ништо не е подобро и поздраво од природниот зелен чај, оладен на собна температура. По потреба може да се заслади и да се конзумира пред, по или за време на физичките активности, но не и пред спиење. 

1 литар вода
3 лажички квалитетен зелен чај (по можност од органско потекло) 
1 дрвена лажица мед/јаворов сируп/агаве сируп
1/2 лажица ѓумбир во прав 
1 лимон 

Водата се загрева до околу 80 степени и во неа се става зелениот чај да отстои не повеќе од 3-4 минути. Кога ќе се олади, ќе додадете мед, ѓумбир и сок од лимон.

Високо-квалитетни додатоци за хидратација
На пазарот постојат квалитетни додатоци за водата која ја конзумираат спортистите (во форма на шумечи таблети, прашоци и слично) кои овозможуваат поефективна хидратација на организмот, односно максимално искористување на внесената вода без загуба на електролитите и витамините. Проверете кои се најдобрите опции кои можете да ги набавите локално или преку интернет.